Praca w nocy jest mało korzystna dla organizmu. Jednak życie często rozwija się w taki sposób, że trzeba pogodzić się z tymi okolicznościami. Wystarczy przystosować się do pracy na nocną zmianę.
Niezbędny
- - alarm;
- - Maska do spania;
- - zatyczki do uszu.
Instrukcje
Krok 1
Naucz się dzielić swój codzienny sen na wiele cykli. Jeśli wrócisz ze swojej zmiany i prześpisz się do wieczora, stopniowo zauważysz, że życie wydaje ci się omijać. Nie będziesz w stanie poradzić sobie z pracą domową i nie będziesz w stanie zwracać uwagi na bliskich. Dlatego warto spać 4-5 godzin po pracy, a potem kolejne 2-3 godziny tuż przed nocną zmianą. W takim przypadku będziesz miał wolny aktywny dzień, który poświęcisz sprawom domowym, zdrowiu, bliskim. Na początku nie będzie łatwo przyzwyczaić się do snu frakcyjnego. Ustaw budzik i staraj się wstawać ściśle na wezwanie, a stopniowo ciało przyzwyczai się do tego rytmu. Nawet jeśli na zewnątrz jest słonecznie i głośno, stwórz iluzję nocy w swojej sypialni. Zasłoń szczelnie zasłony, poproś rodzinę o ciszę, wyłącz telefon. W ostateczności użyj maski do spania i zatyczek do uszu.
Krok 2
Jeśli nie pracujesz każdej nocy, staraj się stopniowo przestawiać swoją rutynę na inne dni. Nie trzeba kłaść się rano do łóżka, ale staraj się wstawać później i zajmować się późno w nocy. Jeśli czytasz lub oglądasz telewizję na kilka godzin przed snem, ryzykujesz szybkie zaśnięcie. Idź do nocnego supermarketu po artykuły spożywcze, zapisz się na wieczorny trening na siłowni i posprzątaj. W większości przypadków zaoszczędzisz również całkowity czas, unikając zatorów i korków. Twoim celem jest wytrenowanie swojego ciała, aby było aktywne w późniejszym czasie.
Krok 3
Zorganizuj swoją pracę na nocnej zmianie. Jeśli jest wystarczająco monotonnie, staraj się robić małe przerwy co 5 minut, podczas których pijesz wodę o temperaturze pokojowej i rozgrzewasz się. Postaraj się wykonać wszystkie najtrudniejsze zadania w pierwszej połowie zmiany, ponieważ twoja wydajność prawdopodobnie spadnie bliżej rana. Co trzy godziny podjadaj białko i węglowodany złożone. Jeśli twoja praca na to pozwala, przeznacz 15-20 minut snu podczas swojej zmiany. Spróbuj całkowicie się zrelaksować i odłączyć. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, ta krótka drzemka bardzo pomoże Ci odzyskać siły.
