Pracownik etatowy spędza w miejscu pracy co najmniej 40 godzin tygodniowo. Dla większości pracowników 8-godzinny dzień pracy jest dość stresujący, niektórzy pracują fizycznie, inni psychicznie. Aby pomóc Ci nie zasnąć do końca dnia i nie czuć się zmęczonym i przytłoczonym, dowiedz się, jak właściwie wykorzystać swój wolny czas w pracy podczas lunchu.
Kto powinien zrobić sobie przerwę na lunch?
Zapewnienie pracownikom przerwy na odpoczynek i obiad jest określone w częściach 1 i 2 art. 108 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej, ta norma prawna jest imperatywna, tj. musi być spełniony przez wszystkich pracodawców, niezależnie od formy własności przedsiębiorstwa, ustalonych w nim godzin pracy i długości dnia pracy. Przerwa na lunch nie może trwać krócej niż 30 minut ani dłużej niż 2 godziny. Z reguły w większości przedsiębiorstw trwa 1 godzinę. Ta godzina nie jest opłacana przez pracodawcę, co oznacza, że możesz dowolnie wykorzystać ten czas według własnego uznania.
Zostaw otwarte okna na przerwę na lunch, aby zapewnić dobrą wentylację pomieszczenia.
Co robić podczas przerwy na lunch
Poświęć trochę tego czasu na jedzenie. Jest to konieczne, abyś nie czuł głodu, który przeszkadza w pełnej pracy. Ponadto po prostu trzeba zjeść obiad, aby nie przytyć, ponieważ dietetycy udowodnili, że do tego trzeba jeść 4-5 razy w ciągu dnia w odstępach 3-4 godzinnych. Jeśli nie masz możliwości zjedzenia pełnego posiłku w stołówce lub kawiarni, musisz zabrać ze sobą ugotowane do domu jedzenie, aby nie podjadać frytek, bułeczek i ciast, które są szkodliwe dla żołądka i organizmu.
Obiad trwa zwykle od 15 do 30 minut, więc resztę czasu należy spędzić w sposób, który będzie dla Ciebie przydatny. Nic dziwnego, że mówią, że najlepszy odpoczynek to zmiana aktywności. Aby zachować produktywność i oczyścić umysł przez cały dzień pracy, zrób sobie pełną przerwę. Jeśli wykonujesz pracę fizyczną, postaraj się zrelaksować, najlepiej w pozycji leżącej lub półleżącej, aby rozluźnić mięśnie ramion i nóg. Poproś współpracowników o lekki masaż lub zrób sobie jeden.
Dla tych, którzy pracują przy komputerze, do programu przerwy na lunch można włączyć pięciominutowy program sportowy, podczas którego można wykonywać proste ćwiczenia i rozciągać mięśnie.
W przypadku, gdy pracujesz w trybie siedzącym, nie zostawaj w biurze w porze lunchu, kontynuując siedzenie przy komputerze, nawet jeśli nie pracujesz. Wiele osób próbuje robić zakupy w porze lunchu, ale to oczywiście trudno nazwać odpoczynkiem, od którego zmęczysz się tylko bardziej. Koniecznie wybierz się na spacer, usiądź na świeżym powietrzu. Wolny czas można pożytecznie przeznaczyć na komunikację z kolegą lub znajomymi pracującymi w pobliżu, zapraszając ich na filiżankę kawy lub zabierając ich na spacer, z tego uzyskasz podwójną przyjemność i możesz odwrócić uwagę od problemów w pracy i dać odpocząć mózgowi.
