Nie każda praca jest przyjemna i spokojna. Wręcz przeciwnie. W większości przypadków doświadczasz stresu o innym charakterze: fizycznym, psychicznym, emocjonalnym. Konieczne jest pozbycie się go na czas, aby Twoja aktywność przyniosła dobre rezultaty.
Instrukcje
Krok 1
Rób krótkie przerwy. Po pracy możesz udać się na siłownię, do sauny, do domu, gdzie zrelaksujesz się i uporządkujesz swój układ nerwowy. Robienie tego samego w swoim miejscu pracy jest dość problematyczne, a Twoi koledzy raczej Cię nie zrozumieją. Dlatego rób krótkie przerwy w ciągu dnia pracy, podczas których możesz się uporządkować, wykonując zestaw ćwiczeń.
Krok 2
Zyskaj trochę prywatności podczas wykonywania ćwiczeń. Znajdź pokój, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Najlepiej, jeśli jest wentylowane. W zależności od złożoności pracy ćwiczenia należy wykonywać 5-7 razy dziennie po 2-7 minut.
Krok 3
Dokręć wszystkie grupy mięśni. Kiedy w wyniku ciągłego stresu mięśnie są napięte, zaczynają je oddawać, co stopniowo wpływa na Twój stan emocjonalny. Aby rozładować napięcie mięśni, musisz zaangażować wszystkie grupy mięśni.
Krok 4
Zaciśnij dłonie w pięści, zginając nadgarstki. Podnieś ramiona i zegnij łokcie, połącz łopatki i opuść je. Napnij wszystkie mięśnie twarzy: zmarszcz brwi i zamknij oczy. Twoje mięśnie brzucha, pośladki i uda również powinny być napięte. Nie powinno być ani jednego mięśnia, którego byś nie napinał. Następnie policz do 10. Po odliczeniu do 10 zrelaksuj się, usiądź wygodnie i weź głęboki oddech. Ćwiczenie należy wykonywać 5-7 razy dziennie. Skutecznie radzi sobie ze stresem, napadami strachu i zwątpienia w siebie.
Krok 5
Spróbuj zrozumieć, które mięśnie są napięte po stresie. Częścią wszystkiego są ramiona i ramiona. Zrób kilka relaksujących ruchów. Następnie napnij te grupy mięśni tak mocno, jak możesz i ponownie się rozluźnij. Pomoże Ci to szybciej poradzić sobie z emocjami, które Cię przytłaczają.
Krok 6
Postaraj się całkowicie zrelaksować przed snem, aby uniknąć nadmiernego wysiłku w pracy. Kiedy się obudzisz, ujędrnij wszystkie mięśnie: ziewnij, rozciągnij się, potrząśnij rękami i nogami.
