Jedni są w stanie obudzić się na pierwszy sygnał budzika, a nawet kilka minut wcześniej, inni – cały czas opóźniają ten moment w nadziei na dłuższy sen. A jeśli dla tych pierwszych proces przebudzenia jest stosunkowo łatwy, dla tych drugich jest to wyczyn.
Instrukcje
Krok 1
Wstawanie na czas do pracy jest kluczem do dobrego dnia, a wstawanie na czas wymaga dobrego snu. Nie bez powodu jest powiedzenie „rano zaczyna się wieczorem”. Dlatego jeśli masz trudności z wstawaniem z łóżka, powinieneś przemyśleć codzienną rutynę, a zwłaszcza wieczór. Wskazane jest, aby spać co najmniej 7 godzin, więc nie zdziw się, jeśli organizm zacznie „buntować się” z powodu braku snu. A ciągłe ograniczanie czasu nocnego odpoczynku może prowadzić do depresji i chronicznego zmęczenia.
Krok 2
Przygotuj się na nadchodzący sen: godzinę wcześniej wyłącz telewizor i komputer. Najlepiej wykorzystać ten czas na zabiegi kosmetyczne, słuchanie spokojnej muzyki, czytanie książek. Niepożądane jest stosowanie orzeźwiających napojów. Chociaż pierwsze łyki kawy mogą powodować senność, później jakość snu będzie zagrożona.
Krok 3
Dostrój się mentalnie do porannego wstawania i ustaw jego czas. Rób to za każdym razem przed snem: pozwoli ci to „dostroić” swój wewnętrzny zegar, a z czasem nauczysz się budzić przed budzikiem.
Krok 4
Ręce precz od alarmu! Pięć dodatkowych minut niczego nie rozwiąże - to tylko nawyk, który stwarza iluzję ciągłego snu. W rzeczywistości, jeśli systematycznie odkładasz czas wstawania z łóżka, możesz nawet przespać się w pracy. Po prostu w pewnym momencie twój mózg przestaje odbierać powtarzany sygnał lub zaczynasz wyłączać alarm na autopilocie.
Krok 5
Po przebudzeniu nie wykonuj gwałtownych ruchów. Rozciągnij się bez otwierania oczu, poczuj każdą komórkę swojego ciała, wyobraź sobie, jak wlewa się do środka światło słoneczne. Następnie otwórz oczy, rozejrzyj się, włącz lampę.
Krok 6
Otwórz okno - wpuść do pomieszczenia czyste powietrze. Jeśli jest już jasno, otwórz zasłony.
Krok 7
Uporządkuj swoje ciało: weź prysznic, wykonaj wszystkie inne procedury higieniczne.
Krok 8
Odtwarzaj ożywczą muzykę, która pomoże Ci w końcu się obudzić i dostroić się do nowego dnia.
