Czasami po ciężkim dniu czujesz się tak zmęczony, że wydaje się, że: wystarczy położyć się do łóżka i zasnąć. Ale teraz już położyłeś się do łóżka, a sen nie nadchodzi. Faktem jest, że po zbyt dużym stresie fizycznym, psychicznym lub emocjonalnym najpierw musisz się zrelaksować.
Sposobów na relaks jest wiele. Możesz znaleźć najbardziej odpowiedni dla siebie lub użyć kilku, jeśli chcesz.
Ćwiczenia oddechowe
Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji i skup się na oddychaniu. Rozluźnij mięśnie twarzy, obręczy barkowej, ramion. Weź głęboki oddech w zwykłym tempie. Jednocześnie upewnij się, że powietrze nie wypełnia klatki piersiowej, ale brzucha. Wstrzymaj oddech na 5-8 zliczeń i powoli wydychaj powietrze. Staraj się, aby wydech był o 1/3 dłuższy niż wdech. Ponownie wstrzymaj oddech na 3-5 odliczeń i zacznij od nowa. Powtórz 10-15 razy.
Możesz oddychać zarówno przez usta, jak i przez nos. W wyniku wdechu twoja krew jest wypełniona tlenem, a kiedy wydychasz, faktycznie następuje relaksacja. Upewnij się, że ćwiczenie wykonujesz płynnie, bez szarpnięć pod koniec wydechu i wdechu, nie obciążaj się.
Aktywna agresja
Właściwie, jeśli uprawiasz jakąkolwiek sztukę walki, możemy powiedzieć, że z powodzeniem stosowałeś już tę metodę. Podobny efekt daje również ćwiczenia na siłowni. Ale jest całkiem możliwe, że zwykła osoba zastosuje tę metodę w domu.
Wybierz obiekt, na który chcesz skierować swoją agresję. Mówiąc najprościej, coś, co można pokonać bez uszkodzeń. To nie musi być worek treningowy. Zrobią się niepotrzebne naczynia, a szkoda zamienić się w fragmenty, gazety lub szmaty, które można podrzeć, lub inne rzeczy, których nie potrzebujesz.
Rozpocznij destrukcyjną pracę z jak największą intensywnością emocjonalną! Bardzo fajnie będzie krzyczeć w tym samym czasie. Ta metoda jest szczególnie dobra, jeśli chcesz rozładować nagromadzone negatywne emocje, złagodzić stres lub wręcz przeciwnie, dodać sobie siły i pocieszyć.
Metoda Jacobsona
Ta metoda relaksacji opiera się na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu poszczególnych grup mięśni. Przez 10-15 sekund napnij mięśnie rąk, a następnie spróbuj je całkowicie rozluźnić. Podczas relaksu upewnij się, że oddychasz powoli i gładko. Ciesz się zrelaksowanym stanem przez około 2 minuty.
Następnie kolejno w ten sam sposób napinaj i rozluźniaj naprzemiennie mięśnie twarzy, szyi, obręczy barkowej, pleców, brzucha, nóg, pachwin i stóp. Stopniowo ciało „zapamięta” przyjemny stan i łatwo do niego powróci. Przez około tydzień wykonuj to ćwiczenie 5 lub 6 razy w ciągu dnia – w ten sposób pozbędziesz się chronicznego napięcia mięśniowego. Co więcej, wystarczy jedna egzekucja w ciągu jednego dnia.
Należy pamiętać, że ta metoda relaksu jest przeciwwskazana u osób z wysokim ciśnieniem krwi i chorobami układu sercowo-naczyniowego. Ale mogą zastąpić napięcie rozciąganiem mięśni – efekt będzie ten sam. Aby wykonać tę wersję ćwiczenia, połóż się na podłodze i zginaj na przemian ręce, szyję, plecy i nogi, jak to tylko możliwe. Poczuj rozciąganie mięśni.
Inne proste sposoby na relaks
W celu odprężenia odpowiednie są różnego rodzaju medytacje, relaks przy odpowiedniej uspokajającej muzyce. Stosując tę metodę, ważne jest, aby upewnić się, że w tym momencie nikt z zewnątrz nie będzie Ci przeszkadzał.
Dobrym pomysłem jest wzięcie kontrastowego prysznica. Pamiętaj, że aby pomogła Ci się zrelaksować, zabieg należy zakończyć wygodnie gorącym biczem. Różnica między ciepłą i zimną wodą nie powinna przekraczać 10-15 stopni.
Co dziwne, obieranie nasion słonecznika, używanie gumy do żucia pomoże Ci się zrelaksować - nie bez powodu są ludzie, którzy próbują „przeżuć” stres. Wiele kobiet uważa, że rękodzieło, takie jak robienie na drutach lub haftowanie, również świetnie nadaje się do łagodzenia zmęczenia. Mózg przełącza się z negatywnych myśli i doświadczeń na proces mechaniczny, a ty odpoczywasz!
