Rozgrzewka po chińsku w gabinecie (innymi słowy gimnastyka Chi-Chun), w tradycyjnej medycynie chińskiej stosowana jest zarówno w celach profilaktycznych, jak i terapeutycznych. Podstawą tej rozgrzewki jest zestaw ćwiczeń, które kompensują negatywne skutki pracy w biurze.
Ćwiczenie pierwsze
Usiądź na krześle, zamknij oczy i wyprostuj plecy. Teraz połóż ręce na biodrach, przyciśnij łokcie do ciała, chwyć kciuki w pięść pozostałymi palcami. Zacznij oddychać przez nos w tej pozycji, wciągnij brzuch podczas wdechu i wypchnij podczas wydechu. Musisz rozpocząć takie ćwiczenie od 20 oddechów i stopniowo zwiększać liczbę do pięćdziesięciu.
Ćwiczenie drugie
Kciukiem i palcem wskazującym weź czubek nosa i potrzyj go lekko w górę iw dół dwadzieścia razy. To ćwiczenie poprawia krążenie krwi w nosie, dlatego pomoże zapobiegać przeziębieniu.
Ćwiczenie trzy
Zamknij oczy i używaj środkowych stawów kciuków okrężnym ruchem wokół oczu. Tę czynność należy wykonać dwadzieścia razy od grzbietu nosa do skroni, a następnie kolejne dwadzieścia - do wewnętrznego kącika oka. Następnie masuj brwi na kciukach. Narysuj do skroni od środka czoła, również dwadzieścia razy. Następnie połóż ręce na kolanach i obracaj się w prawo iw lewo z zamkniętymi oczami. To ćwiczenie również należy wykonać dwadzieścia razy. Taki kompleks działa relaksująco na oczy i cały układ nerwowy.
Ćwiczenie czwarte
Połóż lewą rękę na prawym ramieniu. W takim przypadku lepiej podnieść prawy łokieć do poziomu barku. Nie garb się. Ramię w tę i z powrotem w 20 okrężnych ruchach. Następnie wykonaj to ćwiczenie drugim ramieniem.
Ćwiczenie piąte
Masuj uszy obiema rękami. Następnie zamknij uszy dłońmi, tak aby palce były z tyłu głowy. Dotknij środkowego palca palcem wskazującym, aby masować błonę bębenkową. To ćwiczenie pomoże uporać się z bólami głowy i zawrotami głowy, a także stymuluje aktywność mózgu.
Ćwiczenie szóste
Skrzyżuj ręce z tyłu głowy i unieś głowę do góry tak, aby szyja i ramiona znajdowały się naprzeciwko siebie. To ćwiczenie należy wykonać dziesięć razy. W ten sposób poprawia się krążenie krwi w okolicy szyi.
Aby uzyskać wyraźniejszy efekt, taką rozgrzewkę należy wykonywać regularnie.
