W starożytnych Chinach istniała niezwykła metoda karania. Winny przez długi czas był umieszczany w ciasnym pokoju, gdzie mógł tylko leżeć lub siedzieć. Kilka miesięcy później więzień stał się tak słaby, że nie mógł sam się poruszać, ponieważ jego mięśnie zanikły od ciągłego bezruchu. A wielu z nas chętnie się karze.
Ile musisz przekazać dziennie
Przeciętny pracownik biurowy, który dojeżdża do pracy samochodem, pokonuje nie więcej niż trzy kilometry dziennie, co odpowiada około 5000 kroków. To jest bardzo małe. Aby czuć się „zadowalająco”, trzeba chodzić około dziesięciu tysięcy kroków dziennie.
Zgodnie z wynikami badania z 2001 r. udowodniono, że siedzące, otyłe kobiety z nadciśnieniem tętniczym przez 5 miesięcy chodzenia zmniejszyły masę ciała i ciśnienie krwi, wykonując tylko 10 tysięcy kroków z dowolną prędkością. Średnio odpowiada to dystansowi siedmiu kilometrów, który można chodzić powoli w półtorej godziny, a w szybkim tempie trzeba chodzić do 30 minut dziennie.
Spacery wellness
Główną zasadą spacerów rekreacyjnych jest ich systematyczny i stopniowy charakter. W dzisiejszych czasach jest to najbardziej akceptowalny rodzaj aktywności fizycznej. Jednocześnie osoby zdrowe powinny skupić się na tempie, a osoby osłabione i starsze na czasie chodzenia. Konieczna jest kontrola stanu organizmu poprzez tętno po chodzeniu i do czasu jego ustabilizowania się do normalnego poziomu.
Spacery odchudzające
Dziś coraz popularniejszy staje się szybki marsz jako metoda odchudzania. Ale aby osiągnąć wyniki, trzeba codziennie chodzić do dziesięciu tysięcy kroków. Musisz zacząć od krótkich dystansów, stopniowo zwiększając tempo, spalając w ten sposób więcej kalorii. Idealnie trzeba przejść kilometr drogi w 12-14 minut. Zaleca się chodzić z taką prędkością, aby podczas chodzenia można było spokojnie mówić, ale nie śpiewać. Doskonałą metodą na odchudzanie jest chodzenie w górę (po schodach lub po prostu pod górę).
Nordic walking
Nowomodny nordic walking jest bardzo podobny do ruchu narciarzy, ponieważ człowiek idzie z dwoma kijami w dłoniach, odpychając je od ziemi. W tym przypadku ramiona są w przeciwfazie z nogami, a użycie patyczków zwiększa długość kroku i zmusza górną część ciała do większego wysiłku.
Przy skandynawskim chodzeniu ramiona poddawane są dość dużemu obciążeniu, dzięki czemu jednocześnie ćwiczone są prawie wszystkie mięśnie ciała, co pozwala spalić wielokrotnie więcej kalorii niż przy prostym ruchu do przodu. Dodatkowo ręce z kijami przyjmują do 30% ciosów zwykle spadających na plecy i kolana.
Chód sportowy
Zasadą chodzenia jest unikanie biegania z maksymalną prędkością. W takim przypadku jedna ze stóp musi stykać się z podłożem. Ze względu na wysoką kadencję i długość kroku prędkość chodu jest znacznie wyższa niż normalnie. Uważany za oficjalny sport, chodzenie po wyścigach jest w mocy osób dobrze przygotowanych fizycznie.
