Aby Twoja praca była wydajna, powinieneś robić krótkie przerwy w ciągu dnia. Odpoczynek znacznie zwiększa produktywność, więc osoba, która od czasu do czasu robi sobie przerwę na papierosa lub odrywa się od pracy, aby się trochę rozgrzać, w rezultacie może zrobić znacznie więcej niż pracownik, który nie przestaje ciężko pracować przez cały dzień.
Nie należy ograniczać czasu odpoczynku do jednej przerwy na lunch, ponieważ konieczne są również krótkie przerwy w ciągu dnia pracy. Zgodnie z obserwacjami psychologów, harmonogram pracy-odpoczynku może być różny dla różnych pracowników, dlatego warto wybrać opcję, która Ci odpowiada.
Nie zaleca się zbyt częstych przerw, gdyż w tym przypadku planowanie godzin pracy będzie bardzo nieracjonalne. Co więcej, ciągłe przerwy rozpraszają, nie pozwalają odpowiednio skoncentrować się na pracy. Dlatego eksperci zalecają odpoczynek nie wcześniej niż 50 minut pracy.
Według niektórych psychologów najlepszą opcją jest odpoczynek przez 5 minut pod koniec każdej godziny i 10 minut co 4 godziny. Z jednej strony pracownikowi udaje się skoncentrować na pracy, a z drugiej krótka przerwa wystarcza, aby trochę się odwrócić, rozładować napięcie i zregenerować siły. Po pięciominutowej przerwie znacznie łatwiej jest ponownie skoncentrować się na pracy.
Trudniejszą opcją jest odpoczynek przez 5-7 minut co półtorej godziny. Możesz także preferować inny reżim - długą przerwę w środku dnia pracy, a także odpoczywać przez 10 minut dwie godziny przed i dwie godziny po nim.
Wreszcie jest inna opcja. Jeśli po przerwie na odpoczynek trudno jest wrócić do pracy nad projektem, spróbuj podzielić swoją pracę na podstawowe, najlepiej niezależne bloki. Po ukończeniu jednego bloku odpocznij przez 3-5 minut i przejdź do następnego. Na przykład możesz spędzić pół godziny na rozmowie z klientami, 40 minut na sprawdzaniu dokumentacji itp., robiąc krótkie przerwy między sesjami. Pomoże ci to oderwać się od poprzedniego zadania i odbudować siły do wykonania nowego.
Na koniec pamiętaj o odpowiednim odpoczynku. Zrób krótkie ćwiczenie biurowe, wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza, napij się herbaty, posłuchaj muzyki itp. Odejdź od komputera i daj odpocząć oczom. Nie myśl o pracy, szefach i klientach, po prostu odpocznij.
