W ciągu dnia musisz dużo siedzieć w pozycji statycznej, a ruszać się bardzo mało. Nic dziwnego, że pod koniec dnia narasta zmęczenie, puchną nogi, zaczynają boleć plecy i głowa. Nie ma potrzeby mówić o dobrej zdolności do pracy. Dlatego pobieranie opłat za biuro jest pilną potrzebą, pomoże zachować trzeźwość umysłu i pogodę ducha nie tylko w ciągu dnia pracy, ale także po nim.
Rozgrzej się na nogi
Jeśli spędzasz cały dzień przy komputerze, musisz co dwie godziny przeznaczyć 5-10 minut na rozgrzewkę. W jej trakcie możesz chodzić po korytarzu, szybko wchodzić i schodzić po kilku piętrach. W pobliżu miejsca pracy, a nawet siedząc, możesz również się rozciągnąć. Nie powinieneś jednak wykonywać żadnych intensywnych ćwiczeń, gwałtownych ruchów o dużej amplitudzie – możesz się pocić, a Twój wygląd może na tym ucierpieć.
Praca siedząca wpływa przede wszystkim na nogi, których ukrwienie jest zaburzone. To jest obarczone obrzękami i żylakami. Staraj się nie siedzieć przy stole ze skrzyżowanymi nogami, to dodatkowo zakłóca normalny przepływ krwi. Jeśli nie możesz teraz wstać i chodzić, wykonaj to ćwiczenie: usiądź z wyprostowanymi plecami i rozstawionymi nogami na wysokości ramion, powinny one być ustawione równolegle do siebie. Połóż dłonie na kolanach i próbując podnieść stopy do palców, jednocześnie oprzyj dłonie.
W trakcie pracy możesz siedząc przy stole „biegać” ze stopami na podłodze, dotykając jej wewnętrzną, a następnie zewnętrzną stroną stopy lub zdejmując buty, podnieść skarpetki i pukaj piętami w podłogę. Dobry efekt daje masaż stóp flamastrem lub grubym ołówkiem, który można toczyć po podłodze naprzemiennie, najpierw jedną nogą, potem drugą.
Rozgrzej się dla ciała
Usiądź prosto na krześle, napnij mięśnie brzucha, złóż ręce w „blokadę” i wyciągnij je przed siebie, odwróć ręce plecami do siebie. Poruszaj głową w przód iw tył. Napnij mięśnie obręczy barkowej, nie zginaj rąk w łokciach. Następnie możesz podnieść je kilka razy w tej samej pozycji. Nie garb się.
Aby rozprostować ramiona, połóż ręce za plecami – jedną połóż z tyłu głowy, a drugą dociśnij grzbietem dłoni do pleców poniżej łopatek. Odchyl głowę do tyłu, opierając się na dłoni, zablokuj w tej pozycji, licząc do 10, a następnie zmień ręce. Złap dłonie w „blokadę”, połóż je z tyłu głowy i rozłóż łokcie na boki tak szeroko, jak to możliwe, odrzucając głowę jak najdalej do tyłu i zginając się w dolnej części pleców. Usiądź w tej pozycji przez 6-7 sekund.
Usiądź na krawędzi krzesła, skrzyżowaj ramiona i chwyć dłonią prawej ręki - pod lewym kolanem, dłonią lewego - pod prawym. Zaokrąglij plecy z brodą na klatce piersiowej i naciągnij mięśnie pleców. Zablokuj na 7-10 sekund.
Rozgrzej się dla oczu
Nie zapominaj, że mięśnie oczu również męczą się od długiego siedzenia przy komputerze. Aby zapobiec zmęczeniu oczu, zamknij je, lekko przyciśnij opuszkami palców powieki i zacznij obracać źrenice w lewo i prawo, w górę iw dół, aż się zatrzymają. Otwórz szeroko oczy i obróć źrenice najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
