Każdy z nas miał sytuację, w której nie pamiętamy ważnych informacji w najbardziej krytycznym momencie. Ale są sposoby na poprawę pamięci, a także sam proces zapamiętywania.
Przede wszystkim zwróć uwagę na odżywianie, ponieważ normalne funkcjonowanie mózgu zależy od różnorodności diety. Najbardziej przydatne w tym przypadku są produkty zawierające witaminy z grupy B, witaminy A, C, K, E. Każda witamina odpowiada za taki czy inny aspekt prawidłowego funkcjonowania aktywności mózgu, co pozwala zachować dobrą pamięć, zapobiega powolna reakcja, szybkie zmęczenie. Dla ostrej pamięci i dobrej aktywności mózgu ważne jest, aby organizm nie miał niedoboru żelaza i kwasu foliowego. Aby poprawić pamięć, dieta powinna zawierać pokarmy takie jak czerwone mięso, ziemniaki w mundurkach, wątroba wołowa, chleb żytni, banany, mleko, jogurt, płatki owsiane, jabłka, kasza gryczana, świeże owoce i warzywa, tłuste ryby, olej lniany i orzechy włoskie…
Przeprowadzono badania naukowe, w wyniku których udowodniono, że istnieje ćwiczenie, które pomaga rozwinąć pamięć o 10 procent: wystarczy poruszać oczami z boku na bok przez trzydzieści sekund w tym samym czasie. To ćwiczenie zwiększa koordynację półkul mózgowych, a także pomaga aktywować obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć człowieka.
Aby ćwiczyć pamięć, trzeba często grać w szachy, lotto, rozwiązywać zagadki i krzyżówki. Długie gry przyczyniają się do rozwoju uwagi i pamięci, a mózg do bardziej aktywnej pracy. Pierwszym aspektem ostrej pamięci jest uwaga. Jeśli skoncentrowałeś się i dokładnie przestudiowałeś materiał, a także odniosłeś żywe wrażenie, nie będzie ci trudno zapamiętać, nawet w krótkim czasie. Wystarczy pięć minut uważnej nauki, aby uzyskać dobry wynik. Podczas studiowania materiału używaj nie tylko pamięci wzrokowej, ale wypowiadaj ją na głos. Badanie będzie jeszcze bardziej owocne, jeśli zwizualizujesz to, co jest badane na obrazkach.
Aby aktywować krążenie mózgowe, wymagana jest regularna aktywność fizyczna. Niech będą to ćwiczenia fizyczne wykonywane dwa do trzech razy w tygodniu, pomogą poprawić pamięć. Ćwiczenia sportowe sprzyjają rozrostowi zakończeń nerwowych, które z kolei odpowiadają za usprawnienie procesu zapamiętywania i zapobieganie zaburzeniom pamięci. Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia aerobowe.
Istnieją suplementy diety poprawiające pamięć, zawierają wyciągi z korzenia złotego, Centela asiatica, Ginkgo biloba itp. Suplementy diety poprawiają przepływ krwi i odżywienie mózgu, a także pomagają stymulować aktywność intelektualną. Wszystko to pozytywnie wpływa na pamięć i poprawia ją.
Ale najbardziej skutecznym mechanizmem, który pomaga wzmocnić pamięć, jest częste powtarzanie informacji. W takim przypadku materiał należy powtarzać w krótkich odstępach czasu.
Najskuteczniejsze zapamiętywanie odbywa się dzięki zorganizowanemu systemowi skojarzeń. Konieczne jest tworzenie różnorodnych skojarzeń z faktami, zapamiętywanie ich i tym samym nawiązywanie między nimi bliskiej relacji. Myślenie o nich przez długi czas przyspieszy procedurę zapamiętywania, a także zwiększy poziom jakości pamięci.
Tak więc, aby poprawić pamięć, musisz wykonywać ćwiczenia fizyczne, dobrze się odżywiać, poświęcać odpowiednią ilość czasu na proces zapamiętywania.
