Praca w napiętym harmonogramie, ciągły pośpiech, nieporozumienia ze strony kierownictwa, wczesne wstawanie, niewystarczający odpoczynek, transport publiczny – wszystko to może prowadzić do syndromu chronicznego zmęczenia. Systematyczny stres podkopuje zdrowie i odbiera resztki sił. Aby sobie z tym poradzić, musisz przestrzegać kilku prostych zasad.
Instrukcje
Krok 1
Naucz się efektywnie wykorzystywać swój czas. Stwórz planer tygodniowy, w którym zapiszesz kolejność prac na cały tydzień. Jeśli warunki pracy nie pozwalają na rozłożenie czasu pracy na nadchodzący tydzień, każdego ranka zapisz kilka pilnych zadań, które musisz wykonać przede wszystkim.
Krok 2
Nie bierz na siebie więcej, niż jesteś w stanie znieść. Napięty harmonogram jest odpowiedni tylko przez krótki czas, jeśli systematycznie wykonujesz nieznośny ciężar pracy, nieuchronnie doprowadzi to do chronicznego zmęczenia, stanu ciągłego napięcia i wypalenia zawodowego. I prędzej czy później będziesz musiał pomyśleć o zmianie pracy lub zostaniu stałym pacjentem kliniki kardiologicznej lub psychiatrycznej.
Krok 3
Nie dopuszczaj do sytuacji konfliktowych. Rozwiąż wszystkie problemy produkcyjne w godzinach pracy lub na porannym spotkaniu planistycznym. Nie kłóć się z przywództwem, nie podnoś głosu, staraj się kontrolować emocje. Wybuchy emocjonalne są odpowiednie w przypadku przyjaciół i rodziny. Praca nie jest na to miejscem. Mów spokojnym, spokojnym tonem. Jeśli musisz nalegać sam, umieć uzasadnić argumenty, prowadzić rozmowę w przyjazny sposób.
Krok 4
Wstawaj codziennie o tej samej porze, zacznij dzień lekkim ćwiczeniem, kontrastowym prysznicem. Pomoże Ci to ujędrnić i nabrać energii na cały dzień pracy.
Krok 5
Wyjdź wcześniej z domu. Poranny pośpiech wywołuje przypływ adrenaliny, który może negatywnie wpłynąć na twoje tło emocjonalne, a to z kolei prowadzi do utraty kontroli nad emocjami w ciągu dnia.
Krok 6
Rozwiązanie wszystkich pilnych problemów zostaw na czas pracy. Koniec dnia roboczego to czas na odpoczynek. Naucz się całkowicie odłączać od problemów w pracy, rób to, co kochasz.
Krok 7
Przyjmuj suplementy multiwitaminowe dwa razy w roku. Pomoże Ci to nie brakować witamin i minerałów, mieć silny układ odpornościowy i być zawsze w dobrej formie i dobrym nastroju.
Krok 8
Jeśli czujesz się zbyt zmęczony, dosłownie z niczego nie zadowolony, oznacza to, że czas jechać na wakacje. Nawet jeśli do urlopu jeszcze daleko, napisz oświadczenie i weź sobie wolne na własny koszt. Śpij dobrze, jeśli nie możesz odwiedzić morza lub krajów, w których nie byłeś. Pomoże Ci to poczuć przypływ witalności i nie zajmować się codziennymi problemami.
