Specjaliści medyczni utożsamiają szkodę 8-godzinnego dnia pracy pracownika biurowego z paczką papierosów wypalanych dziennie. Tak, szkoda wyrządza nieco inny plan, ale jego zagrożenie dla zdrowia jest nie mniejsze. Tylko 5 prostych ćwiczeń, które pracownik biurowy może wykonać bez wychodzenia z miejsca pracy, pomoże naprawić sytuację.
Przerwy w pracy są bardzo ważne dla pracowników biurowych i nie tylko jako odpoczynek, ale jako szansa na uniknięcie problemów zdrowotnych, które nieuchronnie prowadzą do godzin pracy przy komputerze. Co więcej, te przerwy muszą być aktywne. Obowiązkowym minimum jest spacer po biurze lub wyjście do kawiarni, wyjście na ulicę lub na balkon. Optymalne maksimum to wykonanie 5 prostych ćwiczeń, które pozwolą Ci się zrelaksować.
Esencja gimnastyki biurowej – dlaczego i komu?
Gimnastyka biurowa jest niezbędnym elementem grafiku pracy. Niewielu zwykłych urzędników, księgowych, statystów czy kadry kierowniczej wie, że siedzący tryb pracy może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak
- choroby serca i naczyń krwionośnych,
- rozwój patologii układu mięśniowo-szkieletowego,
- bóle głowy i przewlekłe migreny, depresja,
- zaburzenia trawienia i metabolizmu,
- otyłość, cukrzyca i onkologia.
Przerwy, podczas których pracownik biurowy nie tylko odpoczywa na kanapie, ale wykonuje proste ćwiczenia fizyczne, przywracają ukrwienie całego ciała, uspokajają, wyostrzają wzrok, słuch i koordynację, pozwalają na szybszą koncentrację, zwiększają ogólny ton i praktycznie eliminują rozwój chorób wewnętrznych narządów.
Musisz wybrać zestaw ćwiczeń nie na polecenie kolegów lub bliskich, ale na podstawie swoich uczuć, zaczynając od osobistych problemów, które wymagają rozwiązania. Ważne jest, aby zrozumieć, że system, który odpowiada innej osobie, może po prostu zaszkodzić i dać całkowicie odwrotny skutek, nawet umieścić cię na łóżku szpitalnym.
5 prostych ćwiczeń dla pracowników biurowych
Nowe technologie mobilne, Internet i możliwość przekazywania informacji bez spotkań twarzą w twarz praktycznie unieruchomiły ludzkość. Brak ruchu musi zostać zrekompensowany, a proste ćwiczenia, które można wykonać bezpośrednio w biurze, mogą pomóc.
Masaż stóp
Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji siedzącej, ograniczenie ruchów kostek i łydek to poważny problem. Masaż stóp przywróci ukrwienie nóg, złagodzi napięcie włókien nerwowych. Nie jest to trudne – możesz toczyć stopami piłeczkę tenisową lub plastikową butelkę zimnej wody.
Przysiady przy ścianie
To ćwiczenie zapobiega degeneracji tkanek pleców i pośladków. Nie ma potrzeby osiągania zwycięstw ilościowych. Wystarczy trzy razy usiąść, mocno przyciskając plecy do ściany, aż kolana ugną pod kątem 90˚ i usiądź przez 1 minutę.
Wykroki
Podczas dłuższego siedzenia skracają się mięśnie ud, które odpowiadają za funkcjonalność stawów. Rzucanie pomoże zapobiec takiej patologii - jedną nogę wysuwamy do przodu i zginamy kolano do 90˚, podczas gdy kolano drugiej nogi nie powinno dotykać podłogi. Następnie po prostu zmieniamy nogę podpierającą i powtarzamy ćwiczenie.
Prostowanie
Podczas pracy przy komputerze kręgosłup jest zgięty, pojawia się pochylenie. Konieczne jest regularne przypominanie ciału o jego naturalnej, prawidłowej postawie, gdy plecy są wyprostowane. Aby to zrobić, siadamy na krawędzi krzesła, kładziemy ręce z tyłu pośladków, rozkładamy kolana, rozkładamy stopy, prostujemy plecy i lekko pochylamy się do tyłu - utrzymujemy pozycję przez 10-15 sekund.
Rozciąganie
Raz lub dwa razy dziennie możesz po prostu dobrze się rozciągnąć, kładąc ręce na biodrach i próbując odchylić się do tyłu tak daleko, jak to możliwe, ale bez powodowania bólu. Intensywność tych rozciągań można stopniowo zwiększać. Ważne jest, aby zrozumieć, że gimnastyka biurowa nie jest sportem, a zdrowie, a nie wskaźniki ilościowe, będzie zwycięstwem.
Joga dla zdrowia pracowników biurowych
Jest 5 ćwiczeń z systemu Joga „w trendzie” dla pracowników biurowych, a większość z nich jest bardzo podobna do opisanych już metod regeneracji w ciągu dnia pracy. Ale jeśli chcesz śledzić trendy w modzie, możesz wykonać 5 ćwiczeń z Jogi dla pracowników biurowych podczas fizycznej przerwy:
- "Głowa kobry" - bardzo podobna do rozciągania, ale ramiona zgięte w łokciach, wiatr za głową,
- „Kot-krowa” - siedząc na krześle, musisz spróbować zgiąć klatkę piersiową jak najbardziej do przodu i złączyć łopatki.
- „Skręcanie” – podczas siedzenia skręcamy ciałem w lewo i prawo, podczas gdy staw biodrowy znajduje się w jednej pozycji (wyprostowanej).
- „Siedzący gołąb” – ćwiczenie jest identyczne z „skręcaniem”, ale poruszają się wszystkie części ciała, a także ramiona i tułów, natomiast figura przypomina spiralę.
- „Pashchimottanasana” - siedząc na krześle, rozłóż biodra i pochyl ciało tak nisko, jak to możliwe, dotknij podłogi rękami.
Najważniejszą rzeczą w gimnastyce biurowej jest nie krzywdzenie. Jeśli po wychowaniu fizycznym pojawia się dyskomfort, złe samopoczucie, zmniejsza się wydajność, pojawia się senność i drażliwość, należy zrezygnować z wybranego zestawu ćwiczeń i udać się z nim do lekarza, aby wybrać bardziej skuteczną taktykę rozgrzewki.
