Aby dobrze i wydajnie pracować z dnia na dzień, musisz mieć dużą zdolność do pracy. Jakość pracy obejmuje skumulowany wynik wydajności, dokładności, niezawodności, bezawaryjnej pracy i innych ważnych wskaźników. Możliwość pracy z wysoką jakością zapewnia wysoki czas pracy bez przestojów. Jednak ma tendencję do opadania, gubienia się i znikania. Istnieje kilka sposobów na poprawę wydajności. Na tej liście nie ma filiżanki mocnej kawy co pół godziny. Są to niezwykle nieszkodliwe i niedrogie metody.
Instrukcje
Krok 1
Ustal stały reżim dnia. Eksperci twierdzą, że jest to najprostszy i najskuteczniejszy sposób na poprawę własnej wydajności. Jest najbardziej przez nas niedoceniany i nielubiany (tak nudno organizować na co dzień). Niemniej jednak to właśnie stabilny rytm dobowy, oparty na naturalnych cyklach wszystkich żywych istot na ziemi, jest najważniejszym warunkiem uzupełnienia wysokiej wydajności. Prawidłowy reżim dnia to pełny sen (dla niektórych to 5-6 godzin, dla kogoś 9-10), lekkie przebudzenie rano, energiczne przebudzenie w ciągu dnia, wieczorny odpoczynek i znowu sen w nocy.
Krok 2
Pozbądź się blokad w swoim miejscu pracy. Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, najłatwiej to zrobić, usuwając z biurka ostatnią kartkę papieru. Usiądź przy czystym stole, napij się wody, weź wdech i zabierz się do pracy. Zdobądź to, czego potrzebujesz w razie potrzeby. W każdym razie upewnisz się, że ponad połowa tego, co wyczyściłeś, nie wróci na stół.
Krok 3
Zadbaj o świeże powietrze. Jeśli nie ma klimatyzacji, często i regularnie wietrz pomieszczenie. Brak tlenu zauważalnie wpływa na stopień wydajności, gwałtownie go obniżając.
Krok 4
Spróbuj coś zmienić w swoim miejscu pracy. Na przykład przestaw stół, szafkę, zmień oświetlenie (na przykład zastąp śmiertelnie zimne światło lampy biurkowej lampą z kloszem, który daje ciepłe światło). Nawiasem mówiąc, eksperci twierdzą, że żółty kolor ożywia i aktywuje aktywność mózgu. Postaw na biurku lub zawieś na ścianie, gdzie pada Twój wzrok, przedmiot w kolorze żółtym (odcień, ton). Od czasu do czasu oderwij swój umysł od przepływu pracy i po prostu go kontempluj. Aby uniknąć nadmiernego wzbudzenia z bogatej żółci, eksperci zalecają obramowanie / zacienienie zielenią.
Krok 5
Od czasu do czasu zrób małą rozgrzewkę. To świetny sposób na rewitalizację sztywnych mięśni i stawów. Szczególną uwagę należy zwrócić na rozgrzanie mięśni szyi, dłoni i stóp. To właśnie te części naszego ciała mają maksymalną liczbę mechanoreceptorów, na których działanie stymuluje mózg.
Krok 6
Włącz do swojej diety pokarmy poprawiające wydajność. Przede wszystkim są to orzechy, marchewki, imbir, tłuste ryby, suszone morele, krewetki. Ale lepiej powstrzymać się od używania słodyczy, ponieważ na ich trawienie zużywa się dużo witamin z grupy B, które są niezbędne do aktywnej pracy mózgu. Ciemna czekolada może być akceptowalnym źródłem szybkich węglowodanów.
